Giấc ngủ chiếm khoảng một phần ba cuộc đời chúng ta, nhưng lại là thứ thường bị hy sinh đầu tiên khi bận rộn. Hệ lụy là sức khỏe suy giảm, tâm trạng kém và hiệu suất làm việc tụt dốc. Dưới đây là 7 mẹo được các chuyên gia khuyến nghị.
Một, đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Điều này giúp đồng hồ sinh học ổn định. Hai, tránh caffeine sau 14h. Chu kỳ bán hủy của caffeine kéo dài 5–7 giờ. Ba, tắt màn hình ít nhất 60 phút trước khi ngủ – ánh sáng xanh ức chế melatonin.
Bốn, giữ phòng ngủ mát và tối. Nhiệt độ lý tưởng là 18–22°C. Năm, không ăn no trong vòng 3 tiếng trước khi ngủ. Sáu, tập thể dục đều đặn nhưng tránh vào buổi tối muộn. Bảy, nếu trằn trọc quá 20 phút, hãy rời khỏi giường và làm việc gì đó thư giãn cho đến khi thấy buồn ngủ.
Nếu đã áp dụng các mẹo trên mà vẫn mất ngủ kéo dài, bạn nên gặp bác sĩ. Mất ngủ mãn tính có thể là dấu hiệu của nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn.
